Introducción a esta serie de blogs
¡Hola! Bienvenidos de nuevo a esta breve serie de blogs en la que revelamos los cinco mitos sobre el fitness. En el artículo de hoy, abordaremos el mito n.° 5: se puede superar una mala dieta corriendo.
En las redes sociales no faltan todo tipo de afirmaciones disparatadas sobre todo lo relacionado con la salud, el fitness y la nutrición. Muchas de las opiniones populares no se sostienen cuando se las confronta con la evidencia científica. Las formas breves de las redes sociales tienen como objetivo captar tu atención. Todo lo que se necesita es estar menos de 60 segundos en las redes sociales para que adoptes una creencia falsa sobre algo relacionado con la salud, el fitness, el ejercicio y la nutrición. Durante los próximos 5 días, compartiremos los 5 mitos más difundidos.
Considero que estas son actitudes porque moldean tu comportamiento. No es solo algo en lo que crees, porque esas creencias terminan afectando tus acciones o tu falta de acciones.
Continuemos con esta serie, presentando el Mito #5
Mito n.° 5: Es posible superar una mala alimentación
Mantener una dieta saludable es fundamental y no debe subestimarse. Es un error común, especialmente entre principiantes, pensar que los entrenamientos intensos por sí solos pueden compensar los malos hábitos alimenticios.
Si bien es cierto que el ejercicio y una nutrición adecuada pueden producir resultados visibles, muchas personas cometen el error de darse el gusto de consumir bocadillos poco saludables como recompensa por sus esfuerzos en el gimnasio.
El problema de darse el gusto de comer “snacks poco saludables”
Si bien los gustos ocasionales son aceptables, se vuelve problemático cuando uno descuida por completo su dieta, asumiendo que puede quemar el exceso de calorías simplemente mediante ejercicio.
Es importante señalar que, si bien puede haber casos excepcionales en los que los deportistas profesionales pueden quemar calorías en exceso de manera eficaz, esto no es lo habitual para la persona promedio. Además, incluso si logras quemar calorías mediante el ejercicio, esto no compensa la falta de nutrientes esenciales, como las proteínas, en tu dieta.
La falacia de quemar el exceso de calorías sólo mediante el ejercicio
En lugar de centrarse únicamente en entrenamientos intensos, se recomienda establecer una rutina de ejercicios constante y prestar más atención a los hábitos alimenticios. De esta manera, evitará sabotear su esfuerzo con una mala alimentación y garantizará que su cuerpo reciba los nutrientes necesarios para su bienestar general.
Claro, el ejercicio puede ayudarte a desarrollar músculos y perder grasa, pero cuando se trata de perder grasa, mejorar tu dieta generalmente produce mejores resultados.
Mejores hábitos alimenticios son mejores que hacer más ejercicio
Tomemos como ejemplo a John Doe. Es un hombre de 1,78 m que pesa 70 kg. Le gusta correr y comer galletas con chispas de chocolate. Durante una carrera típica de 5 km (3,1 millas), John quema 367 calorías. El mismo día, John decide darse el gusto de comer 7 galletas pequeñas con chispas de chocolate, que suman un total de 379 kcal. Ahora, la pregunta es: ¿cuánto tiempo le llevó a John correr los 5 km y cuánto tiempo le llevó recuperar las calorías quemadas durante esa carrera? Probablemente, solo un par de minutos.
¿Cuál es el objetivo? Cuando se trata de perder grasa, hacer más ejercicio no necesariamente dará mejores resultados. Mejorar la dieta es más importante que hacer más ejercicio.