La prevalencia de la diabetes tipo 2
1 de cada 10 personas en una habitación tendrá diabetes tipo 2.
Según los CDC , alrededor de 37 millones de estadounidenses tienen diabetes, y aproximadamente el 90-95% de esos casos son diabetes tipo 2.
Si bien la diabetes tipo 2 solía afectar principalmente a personas mayores de 45 años, lamentablemente se ha vuelto más común (aunque no normal) ver esta afección en niños y adolescentes debido a la prevalencia de la dieta estadounidense estándar.
La diabetes tipo 2 se caracteriza por la dificultad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre.
Beneficios del entrenamiento de resistencia en la diabetes tipo 2
La actividad física, que incluye el entrenamiento de resistencia y el ejercicio cardiovascular, es importante para las personas con diabetes tipo 2. Se considera la piedra angular de la prevención y el control de la diabetes tipo 2. Ser más activo es beneficioso para controlar los niveles de glucosa en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Estos cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y daños a los nervios, que son consecuencias comunes de la diabetes tipo 2.
Beneficios adicionales del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza ofrece beneficios adicionales más allá de controlar los niveles de glucosa en sangre y mejorar la diabetes tipo 2. Puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir la grasa corporal, desarrollar músculos y fuerza, aumentar los niveles de energía, mejorar la calidad del sueño, mejorar la función y la movilidad, controlar la glucosa en sangre, reducir la presión arterial y mejorar los lípidos en sangre (por ejemplo, reducir el LDL y aumentar el HDL).
Desafíos comunes al iniciar el entrenamiento de resistencia
Muchas personas, incluidas aquellas con diabetes tipo 2, tienen dificultades para comenzar a realizar entrenamiento de resistencia debido a diversas razones, como percibirlo como demasiado difícil, esperar resultados lentos, encontrarlo poco divertido, considerarlo caro, falta de tiempo, sentirse demasiado mayor o sentirse fuera de forma.
Sin embargo, estas razones no son en última instancia ciertas y hay formas de convertir estas excusas en soluciones. Hablaremos más sobre esto en el artículo de mañana. Por ahora, recuerde la cita:
"El peso más pesado en el gimnasio es el de la puerta de entrada" - desconocido.
Para desarrollar hábitos fuertes, es importante dar pequeños pasos y progresar gradualmente en este viaje, que al principio puede parecer desalentador para muchas personas.
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