Introducción a esta serie de blogs
¡Hola! Bienvenidos nuevamente a esta breve serie de blogs en la que revelamos los cinco mitos sobre el fitness. En el artículo de hoy, abordaremos el mito n.° 3: el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es mejor que el entrenamiento en estado estable.
En las redes sociales no faltan todo tipo de afirmaciones disparatadas sobre todo lo relacionado con la salud, el fitness y la nutrición. Muchas de las opiniones populares no se sostienen cuando se las confronta con la evidencia científica. Las formas breves de las redes sociales tienen como objetivo captar tu atención. Todo lo que se necesita es estar menos de 60 segundos en las redes sociales para que adoptes una creencia falsa sobre algo relacionado con la salud, el fitness, el ejercicio y la nutrición. Durante los próximos 5 días, compartiremos los 5 mitos más difundidos.
Considero que estas son actitudes porque moldean tu comportamiento. No es solo algo en lo que crees, porque esas creencias terminan afectando tus acciones o tu falta de acciones.
Continuemos con esta serie, presentando el Mito #3
Mito n.° 3: El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es mejor que el entrenamiento en estado estable
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) suele considerarse más beneficioso que el entrenamiento en estado estable para lograr los objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, esto es en realidad un mito.
En lo que respecta al ejercicio cardiovascular, las opiniones al respecto son diversas. Mientras que algunas personas abogan por evitar por completo el ejercicio cardiovascular, otras proponen que ceñirse al entrenamiento HIIT es la clave para lograr resultados óptimos.
Cómo elegir el ejercicio cardiovascular adecuado
Realizar ejercicio cardiovascular ofrece una multitud de beneficios para la salud del corazón y puede contribuir en gran medida a lograr y mantener un físico en forma. El debate en curso entre el HIIT (como correr en cuestas) y el cardio en estado estable (como trotar) ha sido ampliamente discutido. Una revisión sistemática y un metanálisis sugieren que incluso si existe una diferencia, no es estadísticamente significativa en términos de reducción de grasa corporal. En consecuencia, no hay necesidad de elegir uno sobre el otro.
En cambio, es recomendable seleccionar el tipo de ejercicio cardiovascular que más te guste y mantenerlo de forma constante. En definitiva, incluso si existiera una ligera disparidad, es poco probable que te ciñas a la opción "superior" a largo plazo si no la disfrutas.
Encontrar un equilibrio
Un enfoque práctico es incorporar tanto el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) como el cardio en estado estable a su rutina de ejercicios. Designe días específicos para el cardio en estado estable y quizás reserve un día por semana para el entrenamiento de HIIT.
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento HIIT es más exigente y físicamente exigente. Esto significa que es posible que no puedas mantenerlo durante tanto tiempo como el cardio en estado estable y que necesites menos sesiones por semana. Para la mayoría de las personas, realizar una o dos sesiones de entrenamiento HIIT por semana suele ser suficiente.