Lección
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Esta semana se trata de descubrir suplementos que te ayudarán a estimular la pérdida de grasa.
Tenga en cuenta el siguiente punto CLAVE : tomar suplementos por sí solos no le proporcionará ningún resultado en la pérdida de grasa. Lo que siempre debe ir primero es el ejercicio y la dieta. Suplementos + ejercicio + dieta = resultados en la pérdida de grasa.
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5-Hidroxitriptófano (5-HTP)
- El 5-HTP es un intermediario en la producción de serotonina (triptófano—> 5-HTP—> serotonina)
- El 5-HTP mejora la señalización de serotonina, lo que reduce los antojos de carbohidratos; unos antojos de carbohidratos menos numerosos y menos intensos se traducirán en una menor ingesta general de alimentos y, por lo tanto, en una pérdida de peso.
- La evidencia muestra que el 5-HTP funciona para personas con obesidad y/o diabetes, pero se necesita más investigación para ver si las personas más saludables pueden beneficiarse.
- Advertencia: no debe tomarse junto con antidepresivos, antipsicóticos u otros medicamentos que afecten la serotonina, como dextrometorfano y tramadol.
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Dosificación
- Tome 300-500 mg una vez al día o 15-250 mg dos veces al día.
- Tomar 30 minutos antes de una comida, especialmente una que contenga carbohidratos.
- Si lo toma por la noche puede reducir los antojos de comida antes de acostarse y mejorar la calidad del sueño al ayudar a su cuerpo a producir melatonina.
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Cafeína
- La cafeína hace que se liberen epinefrina (también conocida como adrenalina) y dopamina, lo que produce efectos beneficiosos sobre la energía, el estado de ánimo y la pérdida de grasa.
- Después de un consumo prolongado, el único efecto fuerte que tiene la cafeína es el de impedir el sueño. La euforia, la excitabilidad y la pérdida de grasa disminuyen significativamente.
- Tres formas en las que la cafeína puede ayudar a perder grasa
- Aumenta la producción de calor.
- Ayuda a descomponer la grasa, que luego tu cuerpo puede quemar.
- Suprime la fosfodiesterasa (PDE), lo que conduce a un aumento en los niveles de AMPc que se asocian con niveles más bajos de triglicéridos en las células grasas porque el AMPc aumenta la lipólisis y mejora la producción de proteínas en las células musculares.
- Advertencia: ¡la cafeína no es inofensiva! El consumo habitual produce tolerancia, dependencia y síndrome de abstinencia. La cafeína también interactúa con la tizanidina y los IMAO. También puede reducir los niveles de litio en sangre, por lo que la eliminación repentina de cafeína puede provocar que los niveles de litio aumenten, por lo que las personas que toman medicamentos con litio deben mantener la misma ingesta diaria de cafeína.
- La cafeína también tiene los siguientes efectos:
- interfiere con el metabolismo de la glucosa
- aumenta la presión arterial
- aumenta la frecuencia cardíaca
- aumenta la micción —> conduce a un riesgo de deshidratación
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Dosificación
- El límite máximo de ingesta es de 400 mg. Esta es la cantidad que la mayoría de las personas sanas pueden consumir regularmente en un día sin sufrir daños duraderos.
- Si va a tomar suplementos durante un largo período de tiempo: tome 100-200 mg dos veces al día (a través del café o el té)
- La vida media promedio es de entre 5 y 6 horas.
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EGCG
- Cuanto menos fermentado esté el té, más rico será en catequinas. Las catequinas son fitoquímicos con propiedades antioxidantes.
- Los tés menos y más fermentados: blanco, verde, amarillo, oolong, negro y puerh.
- Las catequinas más bioactivas y más abundantes (48-55% del contenido total de catequinas) que se encuentran en el té son el galato de epigalocatequina (EGCG).
- EGCG es un quemador de grasa
- El EGCG actúa inhibiendo la catecol-O-metiltransferasa (COMT). La COMT es una enzima que se encarga de descomponer las catecolaminas como la dopamina, la epinefrina y la norepinefrina. Las catecolaminas ayudan a descomponer la grasa corporal almacenada, que luego puede ser utilizada o excretada por el cuerpo. Cuando el EGCG inhibe la COMT, permite que las catecolaminas liberen la grasa almacenada durante un período de tiempo más prolongado.
- Se ha demostrado que agregar EGCG a un programa de pérdida de peso reduce el peso corporal entre 1,41 y 5,51 libras más que el placebo durante un promedio de 12 semanas.
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Dosificación
- Tome entre 400 y 500 mg de EGCG por día (Nota: el contenido de EGCG de una taza estándar de té verde puede variar mucho, desde menos de 50 a más de 110 mg por taza) . Para obtener esta dosis diaria, probablemente necesitará beber entre 4 y 8 tazas de té.
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Yohimbina
- Como quemador de grasa, aumenta los niveles de epinefrina (también conocida como adrenalina) en el cuerpo e inhibe un proceso regulador en las células grasas que normalmente suprimiría el uso de grasa.
- Los receptores a los que se dirige se encuentran alrededor de los músculos oblicuos, por lo que es eficaz para quemar la grasa rebelde: los michelines.
- ADVERTENCIA: tiene efectos adversos como: aumento de la frecuencia cardíaca y ansiedad. Los estudios sobre la ansiedad suelen utilizar yohimbina para inducir la ansiedad. Puede provocar ataques de pánico en personas con trastornos de pánico. Cualquier persona propensa a la ansiedad debe evitar este suplemento.
- Debes sopesar los beneficios y riesgos de usar yohimbina.
- Beneficios: aumenta los niveles de epinefrina en el cuerpo, hace que las células grasas sean más susceptibles a la pérdida de grasa, funciona en personas jóvenes y atléticas.
- Riesgos: aumento de la frecuencia cardíaca, puede causar ansiedad, puede causar ataques de pánico.
- NO debe utilizarse junto con antipsicóticos, antidepresivos como los IMAO o antidepresivos tricíclicos. No debe utilizarse en personas con migraña que toman ergotaminas.
- Debes sopesar los beneficios y riesgos de usar yohimbina.
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Dosificación:
- Tome de 5 a 10 mg dos veces al día (nota: la dosis variará cuando se combine con otros estimulantes)
- Debes comenzar en el extremo inferior del rango antes de aumentar tu dosis.
- La yohimbina tiene menos efectos secundarios que la yohimbina, por lo que es más seguro tomarla como complemento. Tenga en cuenta que las empresas que venden yohimbina suelen utilizar un extracto de corteza cuyo contenido de yohimbina se ha estimado en lugar de determinarse, por lo que el contenido real de yohimbina puede diferir peligrosamente del número que figura en la etiqueta.
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Triglicéridos de cadena media (MCT)
- Ayuda a perder peso aumentando la termogénesis.
- Es menos probable que se almacenen como grasa porque se metabolizan rápidamente.
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Dosificación:
- Tome de 2 a 12 g de C8 (es decir, ácido caprílico) o C10 (es decir, ácido cáprico) por día.
- Tenga en cuenta que tomar demasiado a la vez como consumidor ingenuo de MCT puede provocar diarrea.
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Sinefrina
- Proviene de una fruta cítrica conocida como Citrus aurantium (también conocida como naranja amarga).
- Aumenta la tasa metabólica al tener efectos sobre los sistemas de dopamina, epinefrina y norepinefrina.
- No pierde su efecto quemagrasas.
- Advertencia: se considera vasoconstrictor y por lo tanto interactúa negativamente con los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO).
- Se toma raramente por sí solo. Generalmente se usa combinado con cafeína y extracto de corteza de sauce blanco.
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Dosificación:
- Tome de 10 a 20 mg dos veces al día. Comience con la dosis más baja.
- Tómelo con el estómago vacío por la mañana y nuevamente entre 6 y 8 horas después (nota: puede causar náuseas si se toma con el estómago vacío. Si esto sucede, considere tomarlo con una comida).
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Corteza de sauce blanco
- Es una fuente vegetal de salicina, que se metaboliza en ácido salicílico (estrechamente relacionado con el ácido acetilsalicílico, también conocido como aspirina).
- La salicina inhibe la producción de prostaglandinas en las neuronas y, por lo tanto, puede mejorar la señalización estimulante y los efectos de la epinefrina.
- Es sinérgico con la combinación cafeína-sinefrina.
- No ayuda mucho a quemar grasa por sí solo.
- Advertencia: puede interactuar con medicamentos como anticoagulantes como la warfarina.
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Dosificación:
- Tome 60 mg de salicina dos veces al día (120 mg/día en total)
Suplementos de mixología
Si deseas quemar grasa sin tomar ningún estimulante
Para quemar grasa sin depender de ningún estimulante utilice el siguiente cóctel de suplementos
- Tome 5-HTP (300 mg/día y durante una semana aumente la dosis a 500 mg/día)
- Tome 400-500 mg/día de EGCG
- Tome de 2 a 12 g/día de MCT
Si desea quemar grasa recurriendo a estimulantes
Para quemar grasa usando estimulantes, use el siguiente cóctel de suplementos: 12 semanas sí, 12 semanas no.
- Tome entre 100 y 200 mg de cafeína.
- Tome entre 10 y 20 mg de sinefrina solo después de haber desarrollado tolerancia a la cafeína.
- Tome 60 mg de extracto de corteza de sauce blanco (salicina), nuevamente, solo después de haber desarrollado tolerancia a la cafeína.
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Si desea una mayor estimulación para su próximo ciclo de 12 semanas, agregue lo siguiente
- Tome 2,5 mg de yohimbina y aumente a 5 mg después de una semana y aumente a 7,5 mg después de otra semana.
- Una vez que se haya adaptado al protocolo anterior con yohimbina, puede agregar forskolina (25 mg).