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¿Qué papel juega la alimentación restringida en el tiempo (también conocida como ayuno intermitente) en la pérdida de peso/grasa?
Probablemente hayas oído hablar de la popularidad del ayuno intermitente y sus posibles beneficios para la salud.
Esta semana nos centraremos en el papel que juega la alimentación restringida en el tiempo (también conocida como alimentación restringida en el tiempo) en la pérdida de peso/grasa.
Primero, una explicación rápida y sencilla de las diferentes variantes del ayuno intermitente:
- Ayuno en días alternos: esto implica comer durante 12 horas y ayunar durante 36 horas, por ejemplo.
- Comer-Parar-Comer: En esta variante, ayunas durante 24 horas a intervalos regulares (por ejemplo, 2 días a la semana). Por lo tanto, comes 5 días a la semana y ayunas 2 días a la semana.
- Saltarse comidas al azar: esto implica saltarse comidas en momentos aleatorios durante la semana.
- Ventana de alimentación: este enfoque implica comer solo durante un período de tiempo determinado todos los días. Algunos ejemplos incluyen los protocolos de ayuno intermitente 16:8 (ayuno durante 16 horas y alimentación dentro de una ventana de 8 horas) o 18:6 (ayuno durante 18 horas y alimentación dentro de una ventana de 6 horas).
Recuerde que la ecuación para perder peso es simple: Perder peso = comer menos calorías de las que quema.
Dicho esto, el ayuno intermitente es solo una forma de lograr el objetivo de comer menos calorías de las que se queman.
Lo que hace que el ayuno intermitente sea atractivo para tantas personas es que permite perder peso con mayor facilidad en comparación con el enfoque de "comer comidas más pequeñas".
El ayuno intermitente probablemente funciona como un protocolo de pérdida de peso porque hace que comas menos calorías.
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Algunos estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ayudar a perder peso. Es importante tener en cuenta que si compensas las comidas que te saltaste durante el ayuno comiendo más en un momento posterior del día, no perderás peso.
El ayuno intermitente 16:8 (también conocido como alimentación con restricción de tiempo) es un método viable para reducir el peso corporal y la grasa corporal, con o sin restricción calórica.
¿Existen efectos secundarios?
Algunos efectos secundarios comunes incluyen náuseas, mareos y hambre.
¿Qué se puede comer durante el ayuno?
Puedes consumir alimentos y bebidas que no tengan más de 5-10 kcal. Esto incluye cosas como agua, té, café y agua con gas.