Lección
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El papel de la atención plena en la pérdida de peso y grasa
¿Sabías que la mayor parte del peso que la gente gana en un año se obtiene durante las vacaciones? ¡Y este aumento de peso tiende a ser grasa!
Entonces, ¿cómo podemos reducir el aumento de peso/grasa no sólo durante las vacaciones sino durante todo el año?
Dos estrategias para reducir la acumulación de grasa:
- Tomar las decisiones alimentarias adecuadas (nos centraremos en esto en las próximas semanas)
- Conciencia alimentaria (también conocida como alimentación consciente): nuestro enfoque de hoy
Alimentación inconsciente vs. alimentación consciente
Comer sin pensar es cuando comes sin pensar mucho o sin ser consciente de lo que estás comiendo, cuándo estás comiendo, dónde estás comiendo, cuánto estás comiendo y con quién estás comiendo.
Algunos ejemplos de comer sin pensar incluyen comer en el auto, comer frente al televisor y comer mientras se usa la computadora portátil o el teléfono al mismo tiempo.
Por otro lado, comer de manera consciente es comer deliberadamente. Implica ser consciente de lo que se come, cuándo se come, dónde se come, cuánto se come y con quién se come.
Algunos ejemplos de alimentación consciente incluyen comer con amigos y familiares, cocinar con o para amigos y familiares, planificar comidas y comprar ingredientes en la tienda local y concentrarse únicamente en comer sin usar la computadora portátil o el teléfono.
Los estudios sugieren que el autocontrol, que implica llevar un registro de lo que comemos y bebemos, puede prevenir el aumento de peso e incluso favorecer la pérdida de peso. Por eso utilizamos el Diario de comportamiento nutricional a diario.
¡Durante nuestra sesión de coaching de esta semana, nos centraremos más en las formas en que puedes cultivar un hábito de alimentación consciente!